一、老年人的生理和心理特点

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，机体调控阴阳和谐的稳定性降低；社会角色、社会地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。整体表现为生命活力下降。由于适应环境和自我调控能力低下，若遇不良因素的刺激，易于诱发或加重多种疾病。老年人养生保健时应注意这些特点，才能预防疾病的发生，达到延年益寿之目的。

二、老年要点

1.心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。明代着重家郑瑄在《坐忘铭》说：常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无诌无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂。告诫人们保养元气应“常默”勿多言，“少思”勿过虑，“不怒”恐伤神。此对老年尤其是退位待休者催人醒悟。“不求”，“不执”，“不贪”，“不苟”才能精诚坦荡，心情愉快。著名生理学家巴甫洛夫曾说过“愉快可以使你对生命的每一跳动、对于生活的每一印象易于感受，不论躯体上和精神上的，愉快都是如此。可经常参加些有益于身心健康的娱乐活动，培养广泛业余爱好，从事自己感兴趣的事，保持乐观的情绪；通过练功调息摄神保持心神安宁；勤思考，适度用脑，以保持神机灵敏，方法有：

（1）欣赏音乐：古希腊哲学家柏拉图说：“音乐能用最强烈的力量深入心灵的最深处，如果教育的方式适合，它们就会用美来浸润心灵，使它因此美化。”不同的音乐可起到不同的作用：庄严的旋律赋予人以丰富的想象；悠扬的曲子能让人安静地休息；轻快抒情的音乐可使人心身愉悦。音乐能通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪，轻快动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑的功能，缓解疲劳，使血压平稳、心律稳定，心情轻快、愉悦。

（2）习字作画：书画能摄心养生，使人精力充沛。练习书画艺术时，必须平心静气，精神集中，消除杂念，举止舒展。任何心猿意马、心慌意乱的神情均是不可取的。所谓“书画之道，先要养心”，故习字作画需用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要略”；绝虑凝神，便能以静止动。这对改善大脑皮质功能、促进大脑思维的敏锐和沉着能力、调节人的精神活动是很有帮助的。书画活动是一种高雅的艺术活动，它能培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。运笔时呼吸与笔画的运行自然地协调配合，达到精神、动作、呼吸三者的高度统一，这对人体的神经系统，心、肺等内脏器官均能起到调节作用。宣纸之上，各种字体形态肥瘦的风趣，山水画引人入胜的意境，人物画栩栩如生的神态，均使人兴趣盎然，获得一种美的享受。所以有人说，挥笔习字作画，既寄托了雅兴，又涵养了情致，是一举多得的养生方法。

（责任编辑：上林县人民医院）